Упражнения для красивых рук

здоровье, мышцы, эзотерика, советы, спорт, зарядка, руки Зеркало

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Этот недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Этот недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.

1. Исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повторите 3 раза.

2. Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опустите руку и проделайте то же правой рукой. Выполните 10 раз каждой рукой.

4. Сядьте, ноги вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повторите 10 раз.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 8 раз.

6.Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Медленно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукой.

7. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по 8-10 раз каждой рукой.

8. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шаг

Самые читаемые статьи

Какая колода Таро лучше всего подходит для меня?

7 важных вопросов, на которые стоит успешно оглянуться в этом году

Конец года стремительно приближается, и всегда стоит задуматься о событиях последних 12 месяцев, чтобы сформулировать свои цели на предстоящий год. Конечно, может быть трудно найти время для тишины в спешке последних недель, но «время для себя», которое вы тратите на себя, имеет огромное значение для вашего личного благополучия. Иногда вы можете чувствовать разочарование, когда думаете о том, как прошел ваш год, и думаете о вещах, которые не сложились или вы, возможно, не полностью достигли целей, которые поставили перед собой. Однако не будьте слишком самостоятельными! Вполне вероятно, что это произошло потому, что Вселенная поставила перед вами другие уроки и цели, которые не менее важны! И упражнение ниже посвящено тому, чтобы посмотреть, что может измениться, чтобы стать лучшей версией себя и прожить процесс в своего рода утверждающем ключе, а не корить себя за неудачи, которые у вас были в этом году.

Анекдоты о разном

Наука радости, часть 2

Это письма-послания ко всем, чьи сердца открыты к творчеству, знанию, красоте.

3 шага, чтобы оставаться продуктивным во всех сферах жизни

С жизненно важными советами, множеством книг по самосовершенствованию и таким небольшим количеством времени — кажется, что в жизни всегда есть что-то, что можно улучшить, особенно когда речь идет об эффективности. Некоторые люди не находят правильный способ достичь своих целей как можно скорее, в то время как для других отсутствует сама цель. Ниже приведены три простых шага, которые не только помогут вам сформулировать свои цели, но и способы их достижения. Вы должны попробовать их, так как они могут помочь вам стать более эффективным и успешным раз и навсегда.

Самый важный фактор, который никогда нельзя забывать о себе

Иногда мы судим людей по их внешности или по тому, что о них слышали. Это одна из самых больших ошибок, которые мы можем совершить. У каждого знака зодиака есть черта, из-за которой окружающие склонны их недооценивать. А как обстоят дела в твоем случае? Узнай из статьи!

Какая форма отдыха наполняет энергией в соответствии с твоим гороскопом? Прислушайся к звездам!

Готовы ли вы к новым впечатлениям и к тому, чтобы прожить ту жизнь, о которой всегда мечтали? Тогда найдите идеальный способ отдыха, чтобы справляться со стрессом повседневной жизни и добавить радость в свою жизнь. Узнайте, какой отдых подходит именно вам, и начните путь к более счастливой и гармоничной жизни.

9 признаков того, что у вас было несколько прошлых жизней

Теория о том, что люди рождаются, умирают, а затем снова воплощаются, имея за плечами прошлые жизни, существует уже более 3000 лет. Идея реинкарнации встречается в древних легендах Индии, Греции и кельтских друидов, а в современной эзотерике она по-прежнему популярна. Те, кто верят в реинкарнацию, утверждают, что следы прошлых жизней могут проявляться в снах, определенных жизненных ситуациях или скрываться в глубинах души. Вот некоторые психологические, эмоциональные и физические явления, которые могут указывать на то, кем вы были в прошлом.

Что делает тебя по-настоящему красивым? – Твой знак зодиака расскажет

Каждый человек прекрасен по-своему, как внешне, так и внутренне. Хотя ты можешь так не думать о себе, окружающие наверняка могут назвать множество твоих положительных качеств. В этой статье ты узнаешь лучшие черты каждого знака зодиака и откроешь, что в тебе особенно привлекательно в глазах других. Помни: каждый человек уникален, и ты – удивительный человек.